Das 5 x 15 Minuten Training

Dieses Training ist ein läuferisches Multi-Kulti-Training, bei dem ganz viele verschiedene Reize gesetzt werden. Es besteht aus 5 Elementen zu je 15 Minuten. Des ergibt eine Trainingsdauer von 1 Std. 15 Min.

Dieses Training ist ein läuferisches Multi-Kulti-Training, bei dem ganz viele verschiedene Reize gesetzt werden. Es besteht aus 5 Elementen zu je 15 Minuten. Des ergibt eine Trainingsdauer von 1 Std. 15 Min.

Gelände für das 5 x 15 Minuten Training
Eine gut 1 km lange flache Strecke, moderat hügeliges Gelände und einen ca. 150 m langen steilen Anstieg.

Durchführung

  • 1
    Einlaufen: 15 Min. inkl. Andehnen und einem ca. 3-5 minütigem Lauf-ABC
  • 2
    Tempoläufe flach: Merke dir den Startort und laufe in einem zügigen Tempo auf einer flachen Strecke 5 MIn. Merke dir diesen Ort. Wende und laufe dieselbe Strecke zurück. Versuche dabei in 4 Min. 30 Sekunden zum Startort zu gelangen. Hier angelangt wende nochmals und versuche jetzt die gleiche Strecke in 4 Min. zurückzulegen.
  • 3
    Fahrtspiele locker: Laufe 15 Min. nach Belieben auf einer flachen oder coupierten Strecke, wechsle dabei das Tempo auf spielerische Art und Weise.
  • 4
    HITs: Sprinte 30 – 40 Sekunden einen Hügel hinauf. Wende oben und trabe langsam zum Ausgangspunkt zurück. Starte nach gut 2 Minuten zum nächsten Bergsprint. Führe insgesamt 5 Wiederholungen durch.
  • 5
    Auslaufen: 15 Min.

Viel Vergnügen
Berni Litscher, 6.9.2015