MILA-Training – ein Beispiel der Gruppe 1: Bergauf und bergab mit dem Auge für die Natur und Kultur!
Auf einem Rundkurs läuft oder steigt die Mila-Trainingsgruppe hinauf zum Bernecker Rosenberg-Türmli und weiter via Husen zum “Bergpreis” Klee. Dann abwärts zur Balgacher Werkhofhütte und zurück zur Sportanlage.
Datum 28.5.14, Gruppe 1, Leitung Edith Lüchinger, bestes Trainingsbedingungen, 20°, bewölkt, 5 Mila’s dabei
Einlaufen
Edith begrüsst die im Vergleich zu anderen Mila-Trainings ene eher kleine Gruppe 1 und informiert über ihre Absichten. Die Einlaufstrecke führt über das Zentrum Heerbrugg, alles flach auf dem Fuss- und Veloweg bis zum Fuss des Rosenbergs, eingangs Berneck. Dann folgt ein steiler Aufstieg durch den Wald, zum Teil über Treppen zum Rosenbergtürmli, ein Überbleibsel der früheren Burg Rosenberg. Hier werden die Gelenke und Bänder für die anschliessenden Hauptteil des Trainings vorbereitet.
Hauptteil
Dann folgen einige Belastungen aufwärts, primär zu Steigerung der Kraft. Es handelt sich dabei um kürzere, jeweils ca. 300 Meter lange Abschnitte auf der Strasse hinauf nach Husen und weiter nach zum Verzweigung Klee, dem höchsten Punkte des Rundkurses. Nach jeder Belastung sammelt sich die Gruppe wieder, denn der Leistungsunterschied führt dazu, dass sich die Gruppe auch bei den eher kurzen aber stark ansteigenden Tempoläufen in Einzelläufer aufsplittet. Doch die Leiterin behält problemlos den Überblick und sorgt nach jeder Belastung für ene angemesse Erholungsphase, bevor die Gruppe zur nächsten Tempoerhöhung aufgefordert wird. Die Augen der Milas bleiben immer offen, im besonderen in den Erholungspausen, in denen bergauf marschiert wird. So sehen sie die vielen Beispiele an der wunderbaren Natur, Fauna und Flora und beachten die Hoftiere sowie die Hinweisen zur Rebkultur entlang dieser interessanten und anspruchsvollen Trainingsstrecke. Auch die Blicke hinunter ins Flache sind eine Augenweide, besonders wenn auch das Wetter mitspielt.
Als der Höchste Punkt des Trainings erreicht ist, garatuliert Edith der ganzen Gruppe zu den individuellen Leistungen. Nun werden diese mühsam gewonnenen Höhenmeter wieder “vernichtet”. Der happige Abstieg durch den Wald bis zur Balgacher Waldhütte verlangt aufgrund des steinigen Terrains grosse Aufmerksamkeit. Doch auch diese Herausforderung ist für keinen ein Problem. Auf der ausgebauten Waldstrasse hinunter bis zur Werkhofhütte hat Edith nochmals eine Belastung angeordnet: Leicht abwärts ist ein rollender und lockerer Laufstil gefordert.
Auslaufen
Der letzte Abschnitt, vom Werkhof hinaus zum Hallenbad, wird als Auslaufstrecke benützt. Gemeinsam wird die Sportanlage erreicht, wo ein paar wenige Dehnungsübungen den Abschluss dieses Trainings der Gruppe 1 bedeuten. Es dauerte 1 ¼ Stunde, es wurden 9,5 km mit +/- 280 Meter HD zurückgelegt und es hat allen sehr gefallen.
